要想好孕，必须要达到好的睡眠。这可不是一句开玩笑的话。睡眠跟好“孕”究竟有哪些关联？

研究发现，卵巢储备功能下降、卵巢早衰与睡眠异常有关，其原因可能是睡眠不足及经常熬夜导致生物钟的错乱，造成了下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制紊乱。

而男性雄性激素的分泌及精子释放也受到昼夜基因的调节，越来越多的不孕不育因素来源于男方的弱精和畸形精子问题。而统计发现这部分人群多有睡眠障碍或者睡眠方式不健康的问题。

别以为卵巢早衰和精液质量下降是因为什么疾病导致的，有时候，这只是因为你不好好睡觉而已。

当今有睡眠障碍的人群越来越多，激烈的职场竞争，高昂的生活成本，集体性焦虑已经是大家的共识，即使到了深夜，这份焦虑仍然在延续。入睡困难，早醒困难，如此恶性循环。这些异常的睡眠状态和节律紊乱，会损害人的生殖功能，并在不知不觉中透支自己的健康。

那是不是好好睡觉就能迎来好孕呢？怎么样才能算是好的睡眠呢？

在正常育龄夫妻这边践行良好的睡眠习惯是身体健康和生殖健康的保证，也是更好工作和学习的基础，好的睡眠的确更容易迎来好孕。那么怎么样算好的睡眠呢？

首先，制订相对固定的睡觉时间要求，给自己一个必须执行睡眠的指令，最好能在晚上11点之前入睡，最迟不要超过12点，第二天的起床时间控制在6-7点之间，观察自己的睡眠状态好坏，只需要关注第二天活动的精神状态就可以判断。

其次，良好的睡眠环境能够给睡眠加分，卧室装修宜清爽、简洁，不安排娱乐设施设备，卧室通风透气性良好，静音效果良好，尽量不要携带手机上床。

其实，好好睡觉是个很简单的事情，关键是持之以恒的坚持并且付诸行动。希望大家制定好这个小目标，每天美美地睡觉，早日好孕！